Conheça o 'Bike Fit' e previna lesões na hora de pedalar

Hoje, a prática de ciclismo ganhou adeptos em todo o país. Com a criação de ciclovias e ciclofaixas muitas pessoas já compraram uma magrela para se exercitar. Porém, o que muitos ainda não sabem é que antes de se empolgar e comprar uma bicicleta é necessário avaliar o biotipo do ciclista e o objetivo esportivo.


Com a bike ajustada, o ciclista, além de melhorar a perfomance, irá prevenir lesões tais como: tendinite patelar, fascíite plantar, tendinite do tracto ílio tibial, lombalgias e dores nos ombros.

Foto:Checando a postura e a biomecânica do ciclista
(Foto: David Homsi / Arquivo pessoal

Vale lembrar, que mesmo com o objetivo de pedalar aos finais de semana, a bicicleta precisa ter o tamanho de quadro correto para cada pessoa. Para isso é preciso medir a altura do cavalo e não a altura do ciclista. A medida do cavalo é a distância do pé até a região em que vai se sentar no selim da bicicleta, ou seja, do chão até a região da virilha. Essa pequena medição já ajuda a prevenção de lesões, uma vez que ao fazer o movimento da pedalada, as pernas estarão na posição correta, ou seja, nem muito esticadas e nem muito dobradas.                                            
  Como funciona o “Bike Fit”
                              
O “Bike Fit” geralmente é feito por um professor de educação física com curso específico. O serviço completo leva em média duas horas e o ciclista precisa levar, além da sua bicicleta, roupas de ciclismo (camiseta e bermuda) e também as sapatilhas.
O processo é feito em três etapas. Primeiro o profissional de “Bike Fit” entrevista o ciclista para checar histórico de lesões, objetivo com o esporte, competições que pretende fazer, entre outros.
- A entrevista com o ciclista é primordial, porque dependendo dos objetivos do atleta nós podemos deixá-lo numa posição mais conservadora ou mais agressiva. Por exemplo, quem está começando, é indicada uma posição mais conservadora para que a pessoa tenha reações mais previsíveis na hora de pedalar - conta Arthur Audi, especialista em “Bike Fit”.
A segunda etapa é composta por anamnese que checa a postura e a biomecânica do atleta. Só depois são feitos os ajustes na magrela.

(Foto: David Homsi / Arquivo pessoal)

- Levando em consideração o que é captado na entreAjustando a regulagem da sapatilha  vista em termos de objetivo e perfil de atleta e o que ele oferece em relação ao posicionamento (coletado na anamnese), é iniciado de fato Bike Fit - acrescenta Audi.

A regulagem da bike começa com a angulação da sapatilha, depois vai para a altura e deslocamento do selim e termina com os ajustes nas partes da frente da bike, como por exemplo, posição do clipe. Em todo momento o atleta é convidado a subir na bike e pedalar no rolo para dar feedback sobre o conforto da posição.
Fonte:http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/07/conheca-o-bike-fit-e-previna-lesoes-na-hora-de-pedalar.html
Para aqueles que querem praticar modalidades mais específicas do ciclismo, como estrada ou até mesmo o triathlon (natação, ciclismo e corrida), o cuidado na hora de comprar uma bicicleta precisa ser redobrado. Após a escolha do quadro, esses atletas precisam fazer o “Bike Fit”, que é o ajuste das peças móveis da bicicleta em relação à posição do corpo e o biotipo na hora da pedalada. Com esses ajustes a prevenção de lesões ainda é maior e o desempenho, segundo pesquisas, pode ser aprimorado em até 30%.
As lesões mais comuns que afetam o atleta de ciclismo e/ou triathlon são as dores no joelho, nos pés e a dor lombar. A dor no joelho surge pela somatória de fatores: má adaptação à bicicleta, pedalar por muito tempo em pé e rotação exagerada do pé no pedal. Quando esses fatores se repetem por um longo período é causada na maioria das vezes a Tendinite Patelar (dor pólo inferior patela) e a Síndrome do Tracto Ilio Tibial (dor na região lateral do joelho).
David Homsi é especialista em Fisioterapia Esportiva e Músculo-Esquelética e atende atletas profissionais de corrida e triatlo. www.davidhomsi.com.br