quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

Índice glicêmico: faça a alimentação correta para se sair bem nos treinos

Descobrir como os alimentos são absorvidos pelo corpo é o segredo para manter uma dieta adequada e a regularidade na prática da atividade física

Por Rio de Janeiro

Os carboidratos são considerados as principais fontes alimentares responsáveis pela produção de energia. Entretanto, o estímulo a mais que o organismo precisa para se manter em atividade não depende apenas da quantidade que é ingerida. Também é importante descobrir a maneira como o corpo absorve essa substância. Para isso, é fundamental que o atleta amador conheça mais sobre o índice glicêmico (potencial que cada alimento contendo carboidratos tem em elevar a glicemia ou açúcar no sangue). Tudo para garantir uma dieta saudável e se sair ainda melhor nos treinamentos.

Alimentos que digerem rápido, como os sem fibras, viram rapidamente açúcar. Eles aumentam a insulina (hormônio que faz o transporte da glicose sanguínea para dentro da célula) no corpo e isso faz com que se depositem na forma de gordura. Quanto mais rápida for a conversão do carboidrato em glicose, maior será o seu índice glicêmico. Isso gera um estímulo para o cérebro, que responde com a fome. O resultado é que você come mais.
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Funções importantes
O índice glicêmico varia de acordo com a forma de preparo e a combinação dos alimentos que são consumidos. Se a refeição possuir mais fibras, por exemplo, acarretará na diminuição deste índice.

Composição dos alimentos: o que são Carboidratos, Lipídeos e Proteínas
Um dieta de baixo índice glicêmico inclui alimentos como farinha de trigo integral, aveia, frutas, legumes, sojas e vegetais no lugar de açúcar refinado, arroz e farinhas brancas, refrigerantes, e batata. Isso leva a uma melhora nos níveis de colesterol e triglicerídios, diminuindo também a sensação de fome.
Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do EU ATLETA, o segredo para manter as energias em dia está no equilíbrio entre os índices durante as refeições. Os alimentos ricos em gorduras boas (como azeite, castanha do Pará, nozes) fibras e proteínas interferem no índice glicemico final dos alimentos. Daí a importantância da combinação dos grupos alimentares, tornando mais lenta a digestão e também a absorção.

dicas da especialista


O corredor deve manter uma ingestão de carboidratos distribuída de acordo com a sua atividade física. Antes de treinar por até uma hora, por exemplo, o indicado é o consumo de alimentos de alto a moderado índice glicêmico. Comer uma banana é opção mais correta.
Manhã, tarde ou noite? saiba qual é o melhor período do dia para seu treino
Se for para um treinamento mais longo ou passar mais tempo se exercitando na academia após uma corrida na esteira, procure consumir antes destas atividades os alimentos de moderado a baixo índice glicêmico. Também é importante combinar certos alimentos para serem absorvidos de forma mais lenta pelo corpo. Dessa forma, o corredor pode assegurar energia durante prolongado período de tempo.
- Neste caso, é indicado comer um pão integral com queijo magro e uma fruta ou iogurte com cereal e uma fruta. Vale ressaltar que a pessoa que vai praticar uma atividade física não deve fazê-la em jejum. Se a pessoa não se alimentar, o corpo utilizará as reservas de energia nos músculos. Com isso, a fadiga aparecerá rapidamente - explicou a especialista.

Tire o pé do acelerador e saiba como traçar suas metas para o próximo ano


Todo mundo precisa de um descanso, o treino base ajuda o corredor a se recuperar de lesões e bater seu recorde pessoal nas corridas de rua

Por GLOBOESPORTE.COM

O fim do ano já chegou e é hora de nós corredores tirarmos o pé do acelerador, descansarmos
e traçarmos as metas para 2013.

Você sabe o que é treino de base? Pois é, todos os atletas deveriam se preocupar com esse período de treinos, que pode levar até 3 meses de duração, principalmente no caso de atletas amadores que não tem compromisso com patrocinadores. Sempre que ouvimos os profissionais do esporte falarem em “pré-temporada”, nada mais é que a fase básica de treinos.

euatleta Corredora na areia (Foto: Getty Images)Corredora treina na areia (Foto: Getty Images)
Nesse período, podemos dividir a fase básica em simples e de polimento. Na simples, o volume e a intensidade dos treinos são diminuídos, procuramos alternar o tipo de terreno nos qual competimos e damos ênfase aos exercícios educativos e treinos complementares (musculação, alongamento, ciclismo e natação).

Em compensação, na fase de polimento (não é polimento pré-competitivo) subimos o volume (quilometragem diária, semanal e mensal), mantemos a intensidade baixa, dificultamos os educativos e diminuímos os treinos complementares à exceção da musculação e alongamento. Isso pode fazer com que o nosso ano de competições seja repleto de recordes pessoais e isento de lesões.

Juntamente com a fase básica de treinos, traçamos nossas metas. Quais provas, quando e onde vamos correr. Qual projeção de tempo esperado além de metas pessoais, como a perda de peso e tentar um volume semanal de treinos. Hoje em dia, muitos atletas programam certas provas na forma de pacote turístico, pois podem levar a família numa mini-férias e ainda por cima “dar aquela corridinha”.
E você? Já começou seu planejamento 2013? Deixe sugestões de quais provas pretende correr
e quem sabe o tema da próxima coluna não pode ser você?
Keep running & training!
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Calor, estresse e posição do corpo podem causar inchaço; veja dicas

O inchaço pode aparecer por causa de diversos fatores, entre eles, o calor, o estresse e a posição em que a pessoa está.

Ficar parado do mesmo jeito, seja em pé ou sentado, por muito tempo prejudica a anatomia das veias, dificultando o retorno venoso, o que pode fazer o corpo inchar. Já o calor faz as veias dilatarem e não conseguirem circular o sangue, enquanto o estresse aumenta o nível do hormônio responsável pela retenção de líquido.
Além desses fatores, a gravidez, o consumo de sal, alergias a picadas de inseto e excesso de peso também contribuem para deixar o corpo inchado, como explicaram o ginecologista José Bento e o nefrologista Décio Mion no Bem Estar desta quinta-feira (13).

Para saber se o inchaço é relevante ou não, é só apertar a região do corpo com o dedo e ver se o "buraco" volta rápido ou demora. Dependendo da intensidade do edema, pode demorar a voltar ao estado normal da pele e pode ser sinal de algo mais grave.

Segundo o nefrologista Décio Mion, o inchaço pode ser também sintoma de algumas doenças, no coração, rim ou fígado. Por isso é importante identificar e encaminhar o problema a um médico, que fará o diagnóstico e indicará o tratamento adequado.

O risco é maior ainda para mulheres, como explicou o ginecologista José Bento, e também pessoas com mais de 40 anos, sedentários e que têm a genética de veias fracas. Nesses casos, é importante adotar alguns hábitos que favorecem a circulação do corpo e previnem que algumas regiões inchem.

Exercícios como caminhadas leves por 30 minutos todos os dias já ajudam, assim como se movimentar, pelo menos, a cada 2 horas para evitar que o corpo fique parado na mesma posição.

O alongamento é extremamente importante também, principalmente na região da panturrilha. Nessa parte do corpo, podem ser utilizadas as meias de compressão.

Além disso, o travesseiro para os pés e o calço na cama também são soluções para deixa os membros mais altos, o que favorece a circulação e, após a noite de sono, faz a pessoa acordar com os pés  e pernas menos inchados, como explicou o nefrologista Décio Mion. Outra dica, principalmente no calor, é diminuir a ingestão de sal ou substituí-lo pelo sal light.

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

ÚLTIMA ETAPA DO PARADA OBRIGATÓRIA NESTE DOMINGO

È neste domingo, dia 9 de dezembro a última etapa do Parada Obrigatória na temporada de 2012.

Sairemos da Av.Alberto Torres, em frente a Loja de Zé Bike em direção ao SEST SENAT e de lá partiremos para o Balneário de Atafona.

Ao todo foram mais de 200 km de pedal pela regiaõ de Campos , São Francisco de Itabapoana e São João da Barra.

Durante as 5 etapas pedalaram mais de 80 ciclistas de várias cidades da região.

Destacamos o apoio e parceria do SEST SENAT  que abraçou a inciativa do Degredo Bike Club,proporcionando sempre um encontro caloroso e cheio de informações interessantes,baseadasno Cilco de Palestras da Instituição.  O Degredo Bike Club retorna suas atividades em 15 de Janeiro de 2013,na pedalada de Santo Amaro! Até Lá!

segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

ZÉ BILE IN RIO E OS CANELAS DE AÇO DO ASFALTO













O Domingo foi de pedal na orla do Rio de Janeiro, contemplando as belezas naturais da  Cidade Maravilhosa. Com saida de Degredo à 01h da manhã de domingo de carro , os canelas de aço sairam de Campos com destino ao Aeroporto Santos Dumont de onde partiram no PEDAL  ZÉ BIKE IN RIO .A primeira visita do Ciclo Turismo do PEDAL ZÉ BIKE IN RIO, foi na cabeceira da pista do Santos Dumont, onde presenciamos a decolagem e aterrissagem  de várias aeronaves, dali partimos para o ambiente natural maraviolhoso do Aterro do Flamengo quando pudemos observar a população da cidade maravilhosa particando esportes ao ar livre, curtindo uma manhã de domingo intensa de atividaeds fisicas e lazer O roteiro contemplou ainda a URCA, Bondinho do Pão de Açucar, qua está comemornado 100 anos, Praia do LEME, Praia de Copacabana,Forte de Copacabana, Praia do Aropador,Ipanema e Leblon.Abaixo confira os clicks da Nikon pela ótica de Edu Ferré e Helô Landim






















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